Neexistuje jediná rada, čo robiť, aby človek prestal piť. Každý organizmus a každá situácia je jedinečná, čo znamená, že riešenie v každom konkrétnom prípade bude jedinečné.
Uvedomenie si problému potreby vzdať sa alkoholu
Boj so závislosťou od alkoholu začína v momente, keď si človek uvedomí, že je chorý. Mnohí alkoholici sú presvedčení, že môžu kedykoľvek prestať a popierať existenciu závislosti, ale v skutočnosti pokračujú v pití. A nejde ani o to, že ľuďom chýba vôľa. Jednoducho nedokážu primerane posúdiť škodu, ktorú spôsobia sebe, svojmu zdraviu a vzťahom s ostatnými.
Pre takýchto ľudí sú napomenutia blízkych alebo argumenty špecialistov prázdnymi slovami. Aj keď ich presvedčia na liečbu, všetko sa skončí v lepšom prípade krátkodobou abstinenciou od alkoholu a potom sa situácia vráti do predchádzajúceho priebehu.
Základom úspešnej liečby alkoholizmu je teda alkoholikove pochopenie problému a jeho silná túžba zmeniť svoj život.
Hľadanie dôvodu
Je oveľa jednoduchšie bojovať so závislosťou, ak poznáte príčinu jej výskytu. Analýza vám pomôže pochopiť, ktorým aspektom musíte venovať osobitnú pozornosť počas procesu liečby. Existuje niekoľko hlavných faktorov, ktoré spôsobujú rozvoj alkoholizmu. Ide o vplyv prostredia, početné stresy, zvyk, dedičná predispozícia.
Najčastejšie môže človek po reflexii sám určiť hlavný faktor, ktorý viedol k závislosti od alkoholu. S tým môže pomôcť aj psychoterapeut.
Ako to celé začalo?
Bude užitočné pripomenúť si, ako závislosť začala. To tiež pomôže správne štruktúrovať ďalšiu terapiu. Možno to všetko začalo pár fľašami piva po večeroch na relax po náročnom dni v práci. Alebo kolegovia v novej práci oslavujú všetky sviatky označené v kalendári. Alebo možno alkohol pomohol zabudnúť na časté rodinné hádky.
Postupne sa zvyk zakoreniť stále viac a v súčasnosti sa alkohol konzumuje čoraz častejšie a cez víkendy sa dávka zdvojnásobuje.
Dnešný stav vecí
Najčastejšie ľudia prídu na to, že je čas prestať piť, keď je závislosť už dosť silná. Človek pije takmer každý deň, zvyšuje sa množstvo alkoholu, telo postupne začína zle fungovať, zhoršujú sa rodinné vzťahy, začínajú problémy v práci.
Jeden z týchto faktorov alebo ich kombinácia môže hrať dominantnú úlohu v rozhodnutí človeka vzdať sa alkoholu. Rozhodujúca môže byť žiadosť manželky o rozvod, výpoveď alebo prudké zhoršenie zdravotného stavu.
Nie je ľahké urobiť takéto rozhodnutie, ale ešte ťažšie je začať konať správnym smerom. Navyše prakticky nezáleží na tom, čo presne človek odmietne. Prestať piť víno je rovnako ťažké ako prestať piť vodku.
Prestať piť nie je také jednoduché, ako sa zdá
Napriek tomu, čo mnohí tréneri sľubujú, neexistuje jednoduchý spôsob, ako prestať piť sám. Odvykanie od alkoholu, najmä po dlhodobom zneužívaní, je vždy stresujúce pre telo a psychiku.
Ak sa už vytvorila fyzická závislosť, potom bude osoba najprv trpieť zlým zdravím. Telo si teda vyžiada obvyklú dávku etanolu, ktorú už stihlo integrovať do metabolických procesov.
Štúdie navyše dokázali, že nejaký čas po tom, čo človek prestane piť, začne pociťovať duševné poruchy (rastúca úzkosť, podráždenie, prudké zhoršenie nálady). Symptómy, ako sú tieto, sú jedným z hlavných dôvodov, prečo mnohí ľudia recidivujú. Hlavná vec je byť trpezlivý a prejsť lehotou na odstúpenie od zmluvy.
Ako správne prestať piť?
Existujú dva hlavné spôsoby, ako prestať piť. Prvá, ako jemnejšia, navrhuje postupne sa vzdať alkoholu. Spočíva v tom, že dávky alkoholu sa postupne znižujú, až sa stanú prijateľnými alebo dosiahnu nulu. Medzi výhody metódy patrí nízka pravdepodobnosť abstinenčných príznakov. No obrovskou nevýhodou je, že riziko zlyhania je veľmi vysoké.
Druhá metóda zahŕňa ostré a úplné vysadenie alkoholu. Za výhodu metódy možno považovať jej vysokú účinnosť vďaka absencii relaxačných faktorov vo forme autorizovanej dávky. Medzi nevýhody patrí vysoká pravdepodobnosť vzniku abstinenčných príznakov. Metóda sa neodporúča ľuďom, ktorí pijú.
Dôrazne sa odporúča, aby výber techniky bol zverený narkológovi, ktorý sa rozhodne na základe stavu pacienta.
Odstránenie príčin alkoholizmu
Po identifikácii faktorov, ktoré spôsobili rozvoj závislosti, tí, ktorí prestali piť, ich musia odstrániť, aby prestali piť alkohol čo najrýchlejšie. Ak je alkoholizmus spôsobený neustálym stresom a úzkosťou, mali by ste sa pokúsiť nájsť riešenie existujúcich problémov a znížiť pravdepodobnosť stresových situácií na minimum.
Ak je hlavným dôvodom pitia spoločnosť vytrvalých priateľov, mali by ste zmeniť svoj spoločenský kruh. Obvyklú večernú zábavu s fľašou na pohovke pred televízorom možno nahradiť prechádzkou alebo návštevou posilňovne.
Pomoc od narkológa, užívanie liekov
Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako prestať piť alkohol, je užívanie špeciálnych liekov. Na základe princípu fungovania sú rozdelené do troch skupín:
- odstránenie príznakov kocoviny;
- zníženie túžby po alkohole;
- vyvoláva averziu k alkoholu.
Tieto nástroje celkom dobre pomáhajú prekonať závislosť, najmä v počiatočných štádiách, ale existujú situácie, keď je kódovanie nevyhnutné (najmä ak je choroba v pokročilom štádiu).
V poslednej dobe si okrem liekov získavajú na popularite aj doplnky stravy, ktoré znižujú túžbu po alkohole a pomáhajú vám prestať piť.
Pomoc od psychoterapeuta
Tí, ktorí chcú prestať piť bez kódovania, by sa mali čo najskôr poradiť s psychoterapeutom. Na zbavenie človeka závislosti bolo vyvinutých mnoho techník. Niektoré sú založené na hypnotickom vplyve, iné využívajú princíp terapie emočným stresom.
Nemali by ste však dúfať, že jedno sedenie s odborníkom zaručí vyliečenie. S najväčšou pravdepodobnosťou budete potrebovať pomerne dlhý kurz a samozrejme túžbu a aktívnu prácu samotného pacienta.
Skupinová terapia
Veľmi užitočná bude komunikácia s tými, ktorí sa ocitli v podobnej situácii a snažia sa zbaviť závislosti. Je oveľa jednoduchšie prinútiť sa nepiť alkohol, keď viete, že nie ste sami a vždy môžete získať podporu od ľudí, ktorí vám rozumejú ako nikto iný.
Takúto komunikáciu možno nájsť v kluboch Anonymných alkoholikov alebo na špeciálnych internetových stránkach. Ľudia si tam vymieňajú užitočné techniky, názory, zdieľajú svoje úspechy a chyby.
Fyzická aktivita
Fyzická aktivita podporuje tvorbu endorfínov – hormónov šťastia. Osobe, ktorá prestane piť, fyzická aktivita pomôže nielen zdvihnúť náladu, ale aj dostať sa do formy, zlepšiť zdravie a napnúť svaly.
Hlavná vec je konať krok za krokom a nepreťažovať už tak oslabené telo. Dobrým miestom na začiatok je plávanie, beh, korčuľovanie, korčuľovanie alebo bicyklovanie. Môžete ísť do posilňovne alebo ísť na jogu.
Zdravý životný štýl
Najlepší spôsob, ako začať nový život, je vzdať sa alkoholu a iných zlozvykov na vlastnú päsť. Fajčenie, hazardné hry, obžerstvo – všetky tieto závislosti často sprevádzajú alkoholizmus.
Častá je najmä závislosť od alkoholu a nikotínu. Po požití alkoholu je ťažké zaobísť sa bez fajčenia a fajčenie u mnohých vyvoláva obvyklú túžbu piť. Preto, aby človek nepil, je potrebné odstrániť všetky provokujúce faktory vrátane cigariet.
Dodatočná pomoc s ľudovými prostriedkami
Je veľmi ťažké navždy prestať piť iba pomocou ľudových prostriedkov, ale budú vynikajúcim doplnkom k iným metódam, ako sa zbaviť závislosti.
Nasledujúce bylinky sú uznávané ako najúčinnejšie pri liečbe alkoholizmu:
- kopytník;
- ľubovník;
- rozchodnica;
- storočie;
- tymian;
- ľubovník bodkovaný.
Odvary a infúzie týchto bylín spôsobujú averziu voči alkoholickým nápojom. Niektoré z uvedených rastlín majú pomerne silný účinok, preto sa musia používať opatrne, pri dodržaní uvedeného receptu a dávkovania. Najlepšie nie je samoliečba, ale konzultácia s lekárom.
Aké sú výhody odvykania od alkoholu?
Zotavenie z alkoholizmu pomáha obnoviť stratené zdravie, normalizovať fungovanie vnútorných orgánov a zlepšiť stav nervového systému. Okrem toho človek, ktorý sa rozhodne vzdať alkoholu, znižuje hladinu stresu, zlepšuje vzťahy s ľuďmi a obnovuje poškodené sociálne väzby.
Zdravie
Po tom, čo človek úplne prestane piť alkohol, uplynie určitý čas, kým sa z tela úplne vylúčia všetky toxické látky. Ďalej sa začne proces obnovy, ktorý bude trvať pomerne dlho, ale prvé výsledky možno vidieť pomerne rýchlo.
Po vysadení alkoholu:
- imunita sa stáva silnejšou, človek trpí chorobami menej často a ľahšie;
- zlepšuje sa fungovanie vnútorných orgánov (pečeň, pankreas, gastrointestinálny trakt, obličky);
- stav krvných ciev sa zlepšuje;
- funkcie mozgu sú obnovené;
- zlepšuje sa vzhľad (stav pokožky, vlasov, zubov, nechtov), človek vyzerá mladšie a zdravšie.
Osobný život
Odvykanie od alkoholu má mimoriadne pozitívny vplyv aj na váš osobný život. Objaví sa príležitosť:
- obnoviť rodinu a priateľstvá;
- získať pokoj a sebadôveru;
- zapojiť sa do sebarealizácie;
- nájsť nové ciele v živote.
Spoločnosť
Po zanechaní konzumácie alkoholu sa mení aj spoločenský život človeka a postupne sa vracia do spoločnosti. Dá sa to vyjadriť nasledovne:
- vzhľad nových známych;
- možnosť získať novú perspektívnu prácu alebo povýšenie;
- postupne sa objavujú témy na komunikáciu s ľuďmi, ktoré nesúvisia s alkoholom;
- človek sa opäť cíti ako plnohodnotný, rešpektovaný člen spoločnosti.
Ako odmietnuť piť v spoločnosti?
Každý, kto skôr či neskôr prestane piť, stojí pred otázkou, ako prestať piť v spoločnosti. Je dôležité pochopiť, že vaše vlastné zdravie je na prvom mieste a nie je nič divné alebo hanebné povedať nie, keď vás niekto požiada o pitie. Musí to byť urobené zdvorilo, ale s dôverou, aby navrhovateľ pochopil a prijal odpoveď. Ak niekto naďalej trvá na tom, napriek vyslovenému odmietnutiu, mali by ste vylúčiť komunikáciu s takýmito jednotlivcami.
Svoje rozhodnutie môžete motivovať a vyhnúť sa zbytočným otázkam pod zámienkou užívania antibiotík, rýchleho vyšetrenia či potreby šoférovať.
Je potrebné naučiť sa rázne odmietať alkohol a časom budú takéto ponuky prichádzať čoraz menej. Navyše, sviatky najčastejšie trávia v spoločnosti príbuzných a priateľov a títo ľudia zvyčajne vedia, že človek prestáva piť a neponúkne mu alkohol.
Záver
Človek sa rozhodne prestať byť alkoholikom sám; nikto to za neho nespravi. Toto rozhodnutie je však prvým a možno aj najdôležitejším krokom na ceste k uzdraveniu. Všetky ďalšie ťažkosti je možné prekonať, ak budete pevne sledovať svoj cieľ. Hlavná vec na zapamätanie je, že určite bude existovať istý spôsob, ako sa zbaviť závislosti.