Ak sa pijan pýta, ako sám prestať piť alkohol, potom je to už prvý krok k boju so závislosťou od alkoholu. Psychiater-narkológ zdieľa svoje profesionálne skúsenosti, ako pomôcť človeku vyriešiť tento problém a dosiahnuť úspech v samostatnom boji proti zelenému hadovi.
Je vždy možné prestať piť sám a ako túto príležitosť nepremeškať?
Ak hovoríme o štádiách vývoja alkoholizmu, potom je možné navždy prestať piť v jeho prvej fáze, keď sa vytvorila iba psychická závislosť od alkoholu. V druhom štádiu sa problém zhoršuje a komplikuje integrácia etylalkoholu do metabolických procesov s tvorbou fyzickej závislosti. V tomto štádiu je možné, aby pacient prestal piť alkohol, ale je to mimoriadne ťažké. V tretej a poslednej fáze alkoholizmu pacient ani nestojí pred otázkou, ako sám prestať piť alkohol. Nedokáže už primerane posúdiť situáciu, túžba po alkohole sa stáva neodolateľnou, má fyziologickú povahu a je komplikovaná rozvojom množstva psychických, neurologických a somatických porúch. V tomto prípade sa budete musieť uchýliť k povinnej liečbe alkoholizmu.
Preto je dôležité neignorovať prvé príznaky rozvoja závislosti od alkoholu, analyzovať situáciu a zamerať sa na prekonanie túžby po alkohole. Osoba by si mala dávať pozor na nasledujúce body:
Prechod z občasného pitia na pravidelné pitie. Ak ste predtým pili len cez sviatky a nie viac ako raz do týždňa, no teraz pravidelne pijete v „teplej" spoločnosti každý piatok po skončení pracovného týždňa, mali by ste sa zamyslieť a pokúsiť sa túto nebezpečnú tradíciu zastaviť. Neškodné piatkové alkoholické posedenia môžu čoskoro pokračovať sobotnými úlitbami, nedeľnými kocovinou a rozvojom víkendového alkoholizmu. A to je priama cesta k intenzívnej alkoholizácii organizmu so všetkými z toho vyplývajúcimi negatívnymi dôsledkami na duševné a fyzické zdravie, problémy s blízkymi a prácou.
Zvýšený objem spotrebovaného alkoholu a ťažkosti s jeho kontrolou. Nedostatok zmyslu pre proporcie neumožňuje človeku prestať piť alkohol včas a stáva sa príčinou ťažkej intoxikácie alkoholom.
Zmena spoločenského okruhu a voľného času. Starí priatelia sa stávajú nezaujímaví, narkoman uprednostňuje spoločnosť popíjajúcich priateľov, niekdajšie záľuby vystrieda hľadanie spôsobov, ako uspokojiť príťažlivejšiu alkoholickú záľubu.
Dosť hrozivým znakom začiatku prechodu z 1. štádia alkoholizmu do 2. štádia je zvýšenie tolerancie na alkohol, kedy je na dosiahnutie účinku potrebné čoraz väčšie množstvo alkoholu. Prejavuje sa tým, že pacient môže vypiť veľa alkoholu bez zjavnej intoxikácie a následnej kocoviny. Mnohí sa dokonca chvália touto svojou „superschopnosťou", pričom nemajú podozrenie, že ide o znak progresie závislosti od alkoholu.
Oslavovať len s alkoholom a vymýšľať nové dôvody na pitie. Najtypickejšie je odbúranie stresu, na ktoré je dôvodov v našom každodennom živote viac než dosť. Akýkoľvek sviatok alebo smutný dátum, dokonca aj menšia udalosť, sa môže stať dôvodom na oslavu s alkoholom.
Ťažkosti s komunikáciou s blízkymi, priateľmi a kolegami v práci. Bez obvyklej dávky alkoholu sa človek stáva podráždeným, podozrievavým, nepokojným, agresívnym, trpí jeho autonómny nervový systém a objavujú sa neadekvátne psychické reakcie na činy a slová iných.
Okrem toho je možné, že etylalkohol môže mať negatívny vplyv na pečeň, čo sa prejavuje nevoľnosťou, vracaním a tráviacimi problémami. V praxi môže dôjsť k poškodeniu akýchkoľvek orgánov, najmä tých, ktoré boli pôvodne postihnuté nejakým ochorením. Napríklad u hypertonikov sa zhoršujú problémy s krvným tlakom, pri oslabenej funkcii pankreasu sa môže vyvinúť alkoholická pankreatitída, obličky trpia neustálym diuretickým a toxickým účinkom alkoholu.
Aká by mala byť psychologická atmosféra priaznivá pri riešení problému, ako sám prestať piť alkohol?
Aby sme parafrázovali túto otázku, môžeme ju formulovať takto: ako prestať piť alkohol sami doma? Prirodzene, je to možné iba v priaznivom psychologickom prostredí doma av práci. Hlavná vec, ktorá sa vyžaduje od ostatných, je:
Minimalizácia všetkých pokušení. V rozhovoroch o večierkoch a firemných akciách by ste nemali spomínať alkohol, majte ho doma v zásobe, kombinujte dovolenky a pikniky s pitím alkoholických nápojov a navštevujte obchody s vínom a vodkou. Je tiež potrebné vyhnúť sa pitnej spoločnosti.
Je povinné odmeňovať úspechy pijana, aj keď sa zdržal pitia iba jeden deň. Ťažká cesta sebavyliečenia z alkoholizmu si vyžaduje plnú asistenciu jeho rodiny a priateľov.
Maximálne zapojenie závislého do rodinného voľného času, kolektívnych akcií pre zdravý životný štýl. Patria sem hry s deťmi, rodinné prechádzky a výlety do prírody, šport, túry s nepijúcimi priateľmi. Dokonca si môžete zaobstarať domáceho miláčika, najmä psa, ktorého treba pravidelne venčiť, a naučiť tak pijacu sebadisciplínu a zmysel pre zodpovednosť.
Vytvorenie takejto atmosféry prispeje k návratu chuti do života bez alkoholu, schopnosti prijímať radosť z predtým obľúbenej činnosti, jednoduchej ľudskej komunikácie, krásy prírody a čerstvého vzduchu bez prímesí alkoholových výparov.
Aké sú vaše konkrétne odporúčania, ako prestať piť?
Môžem vám ponúknuť nasledujúce praktické tipy, ako prestať piť alkohol:
Skôr ako začnete sami prestať piť, načrtnite akčný plán, ktorý analyzuje príčiny vašej závislosti. Predtým, ako to urobíte, je stále vhodné poradiť sa s psychiatrom-narkológom, ktorý vám povie najoptimálnejší spôsob, ako sa zbaviť nebezpečnej závislosti. Možno budete môcť okamžite a navždy prestať piť, alebo možno bude pre vás lepšie postupne znižovať dávku alkoholu. Snažte sa striktne dodržiavať vypracovaný plán týkajúci sa množstva a frekvencie pitia alkoholu. Zároveň by počet triezvych dní v týždni mal byť väčší ako počet „opitých" dní.
Aby ste mali pod kontrolou celý proces sebauzdravovania, veďte si denník, v ktorom budete úzkostlivo sledovať, čo pijete, zaznamenávajte si všetky svoje úspechy a momenty stresových situácií. Venujte zvláštnu pozornosť situáciám, v ktorých ste mali chuť riešiť problémy pomocou alkoholu a ako ste túto príležitosť odvážne odmietli.
Svoje túžby si môžete vizualizovať rozvešaním plagátov po celom byte s frázami o nebezpečenstve alkoholu, svojimi fotografiami pred a po alkohole, kresbami alebo fotografiami na tému vašich predstáv o šťastí – rodinná fotografia so šťastnými tvárami blízkych, model auta, ktorý by ste si chceli kúpiť, kúsok raja za mestom, obdivovanie kolegov z práce atď.
Vyhýbajte sa spoločnostiam, kde je alkohol nevyhnutnou súčasťou zábavy. Pití kamaráti nikdy nebudú vašimi spojencami.
Cez víkendy nepoľavujte pri alkohole, dávku potešenia si radšej doprajte pri komunikácii s blízkymi alebo na športovisku. Fyzická aktivita podporuje produkciu hormónu šťastia, ktorý dokáže úplne nahradiť alkoholickú eufóriu. Pocit istoty vo svoju silu a kondíciu vám pomôže vyrovnať sa s akýmkoľvek stresom a zvýši váš pocit sebestačnosti.
Robte prácu alebo hobby, ktoré máte radi. To prospeje vášmu intelektu a odvedie vašu myseľ od neustálych myšlienok o pití. Urobte pre seba aspoň 3x denne niečo pekné – napríklad si kúpte svoje obľúbené ovocie na trhu, kúpte si zaujímavú knihu v kníhkupectve, kúpte si nový háčik alebo rybársku návnadu v obchode so športovými potrebami. Nešetrite na tom, verte mi, fľaša vodky nebude stáť menej, ale narobí oveľa viac škody.
Skúste svoj problém prediskutovať s ľuďmi vo svojom okolí, ktorí sa už alkoholu vzdali. Neváhajte ich požiadať o radu, zvyčajne sú takíto ľudia ochotní podeliť sa o svoje úspechy a spôsoby riešenia závislosti od alkoholu so svojimi spolutrpiteľmi.
Upravte svoj denný režim, doprajte si dostatok spánku a správne sa stravujte. Vyhnite sa jedlám, ktoré boli predtým obľúbeným občerstvením počas pitia – korenené, slané, sušené atď. Spúšťačom pitia piva môžu byť napríklad sušené gobie.
Ráno a proces prebúdzania by mali byť vždy príjemné - zvyčajné sladké „stretia", povzbudzujúce vodné procedúry, chutné raňajky, obľúbená hudba a dokonca aj „objatia" so svojím verným psom.
Pite veľa vody – tá intenzívne zbaví telo zvyškov alkoholu a produktov jeho rozkladu.
Nenechajte sa unúvať chválením sa za každý triezvy deň alebo vyhýbaním sa pokušeniu piť. "Och, dobrá práca! "To pomôže vytvoriť pozitívne emocionálne pozadie a zvýšiť sebavedomie.
A tiež sa naučte povedať nie vytrvalým ponukám na pitie. Prirodzene, nemôžete úplne opustiť večierky alebo firemné akcie, podmienky moderného života často vyžadujú takúto komunikáciu. Len majte na pamäti, že alkohol nemusíte piť len preto, že vám ho ponúknu. Buďte diplomatickí, zdvorilí, ale pevní vo svojom odmietaní piť. Nebojte sa vyzerať ako čierna ovca, pretože je to lepšie, ako sa spoliehať na ďalšiu dávku alkoholu a zmeniť sa na vášnivého alkoholika. Potom sa vám spoločnosť určite obráti chrbtom.
Majte na pamäti, že nie vždy je možné dosiahnuť pozitívny výsledok na prvý pokus. To by vám však nemalo brániť v snahe zbaviť sa závislosti od alkoholu. Kľúčom k definitívnemu ukončeniu pitia alkoholu je metóda a vytrvalosť. V žiadnom prípade nebuďte sklamaní, v každom prípade na druhý či tretí pokus sa vám podarí viesť úplne triezvy životný štýl. Možno budete potrebovať profesionálnu psychologickú podporu, ale to len vtedy, ak máte slabú vôľu a nestabilný typ nervového systému. Prijmite pomoc v akejkoľvek forme – nie je na tom nič zlé, len budete mať širšie pole účinných spôsobov, ako sa nezávisle vyliečiť zo závislosti.